Strategie anti-voglia

• Respira 4-7-8

  Inspira 4 secondi, trattieni 7 secondi, espira 8 secondi. Ripeti 4 volte: calma il sistema nervoso e la voglia passa quasi sempre entro pochi minuti.

• Aspetta 5 minuti

  Una voglia acuta dura in media 3-5 minuti. Imposta un timer e fai altro nel frattempo.

• Bevi acqua

  La sete si confonde spesso con il craving. Un bicchiere d'acqua fresca aiuta anche la bocca.

• Muovi il corpo

  20 flessioni, una rampa di scale o due minuti di camminata riducono rapidamente il desiderio.

• Tieni le mani occupate

  Una penna, una pallina antistress o masticare un chewing-gum sostituiscono il gesto.

• Ricorda il perché

  Rileggi il motivo per cui hai smesso. Guarda quanto hai già risparmiato e da quanto resisti.